Содержание:
— Лучшая книга для практики ходьбы
1. Я выдаю вам инструмент, который сработал у меня.
То, что делала я - принесло мне такой результат. Я не спортсмен, у меня не подготовленное тело и я это выдержала, но это не говорит о том, что вы с такой же подготовкой, таким же телом пройдете этот путь также как и я, просто потому что глубинно выходит очень много программ, и реакция тела будет у всех своя.
Поэтому действительно важно взять ответственность за себя и свое тело. Я выдаю методику так, как делаю я, а вы этот инструмент можете адаптировать под себя.
2. Денежная цель и количество километров
Например, если вы понимаете, что 12 км - для вас много, у вас были травмы, повреждения, болят колени, суставы или что-то еще, то тогда вы можете в денежной цели поставить не 12 км 10 дней подряд - итого 120, а, например, по 2 км 10 дней подряд - итого 20 км, также и с некомфортной целью.
Денежная цель - это то, что работает у меня. Это мой путь и мой собственный опыт. Я отдаю только то, что приносит результаты мне.
В любом случае, когда мы заходим в «ходьбу» с какими-то своими травмами, нелюбовью, негативным опытом, сценариями прошлого - тело будет подсвечивать и показывать программы и ограничивающие мысли.
И здесь важно быть внимательным, ведь можно не понять и не считать этот диалог с телом. Уйти в мысли: - «я болею» - исполнено ✅ - «мне плохо» - исполнено✅ - «сложно ходить» - исполнено✅ И бессознательно навредить себе только лишь на уровне страхов и мыслей от боли, которую будете чувствовать в каком-то конкретном месте.
Поэтому очень важно - взять ответственность на себя, когда идете в практику ходьбы. С очень большой заботой и любовью к самому себе. И если вы чувствуете, что 12 км - много, то в первый день, когда только знакомитесь с практикой - можно пройти столько, сколько получится. Почувствовать сколько достаточно телу, сколько комфортно для вас, и на основании этого поставить денежную цель на 10 дней не 12 км, а столько, сколько вам по силам. Итого за 10 дней вы пройдете определенное, какое-то свое, количество километров.
По денежной цели можно километраж разбить на части, а можно пойти в практику 12 км и достичь медитативного состояния, поднять энергию, соединиться с потоком и найти ответы на вопрос. Это просто такая инструкция. И вы сами можете выбирать как будет удобно и безопасно для вас. В рамках марафона и денежной цели - учитываются все километры, которые вы прошли за весь день.
3. С какой скоростью ходить
Скорость - от нее также зависит очень многое. Ведь по факту, ходьба не может принести вред потому, что это просто длительная прогулка. Когда мы приезжаем в какой-то другой город или страну - мы много ходим, смотрим достопримечательности, фокусируемся на что-то новое и увлекательное. Но в «практике ходьбы» мозг начинает поднимать много страхов и сопротивления - «это много», «это тяжело», «как я пройду 12 км».
Поэтому очень важно выбрать комфортную скорость. Если для вас 6-7 км/ч - это много, то можно сбавить темп, особенно в том случае, если у вас были травмы.
Начните постепенно - 3-4 км/ч, и со временем вы заметите, как на то же количество километров у вас будет уходить гораздо меньшее количество времени. Адаптируйте под себя так, как будет комфортно именно вам.
4. Подберите правильную обувь
Очень важно заранее найти обувь, в которой вам будет действительно удобно 👟
На что обратить внимание:
• пальцам должно быть свободно;
• обувь должна быть лёгкой;
• желательно брать на один размер больше, так как во время длительной ходьбы ноги могут отекать, что вызовет давление и на ногти.
‼️ Если обувь окажется тесной, она будет давить на пальцы и ногти, что может привести к сильному дискомфорту и даже повреждению ногтей. Летом отличным вариантом могут стать удобные сандалии с открытым носком, если они хорошо фиксируют стопу.
Также важно заранее подготовить ногти на ногах: лучше подстричь их коротко, чтобы они не упирались в обувь во время длительной ходьбы. Если носите гель-лак, по возможности его лучше снять. Но если ногти коротко подстрижены и вам комфортно, это не является обязательным.
Помните, что ответственность за собственное тело и самочувствие - лежит только на вас. Встраивайте ходьбу в вашу жизнь с большой любовью и заботой к себе. Чувствуйте свое тело. Если сомневаетесь идти в 12 километров, то тогда ваш первый марафон будет 3 километра каждый день. И это нормально, учитывая тот образ жизни, который у вас был.
Чтобы потом не перекладывать ответственность: «вот здесь Алина сказала по 12 км ходить - я пошла, и потом у меня тут болит, тут болит, и все плохо»
На самом деле - это тоже будет ваша обратная связь, как ваше ограничение в деньгах. Но не каждый готов ее принять. И не каждый сможет осознать это, увидеть и познать.
Возможно, не один марафон нужно пройти, чтобы слышать то, о чем говорит тело. Потому что каждая боль, каждый отклик организма показывает то, на что еще стоит обратить внимание.
В канале есть Психолог по телу Екатерина, к которой вы можете обратиться за обратной связью, она подскажет и всегда поможет расшифровать этот диалог с телом. Для этого необходимо вступить в чат, написать свой вопрос и отметить Екатерину @Feldstein_ekaterina_psy
А если у вас возникают вопросы и вы не можете в них разобраться самостоятельно - тегайте кураторов в чате (Познакомиться с кураторами), потому что для меня важно, чтобы «ходьба» для вас стала классным и безопасным инструментом перехода на новый уровень
— Утром пить тёплую воду до 45*С *на 30 кг - 1 литр воды, в течение дня)
— Брать воду с собой в ходьбу *чем больше пьете, тем легче будет вашему организму
— Легкий завтрак *смотрите по своему состоянию, я завтракаю до ходьбы иначе не выдерживаю, кто-то после (каждый ориентируется на себя!)
— После ходьбы обязательна растяжка ног 15-20 минут *можно воспользоваться мячами для МФР, чтобы расслабить мышцы (рассказала в этом сообщении)
— Слушать аудиокниги или классическую музыку
— Задавать себе вопросы, не игнорировать свой внутренний голос (подробнее об этом в 3 дне практики)
*если указанная выше ссылка не открывается, найти информацию можно по маршруту: «ВСЕ МАТЕРИАЛЫ» → раздел «Денежная ходьба» → 3 день
— Удобная обувь *особенное внимание к своим ногам
— Использовать тейпы *именно они показали себя как самый надёжный инструмент защиты стоп при длительной нагрузке. Тейпировать можно разные зоны: стопы, пятки, голеностопы и голени, даже колени
🔗 Тейпы для ног — ссылка здесь
В интернете есть множество видео по запросам «тейпирование стоп для ходьбы» или «тейпирование стоп при длительной нагрузке». При желании можно заранее потренироваться делать это самостоятельно.
— С большой любовью и заботой к своему телу *например, 1-2 раза в неделю баня, массаж, ванна с солью, спа-процедуры
— Внедряем позитивное мышление, создаем новые контексты, что бы не произошло - это «пох&й к деньгам»!
— на улице: парки или просто дорога, где можно идти без остановки и без препятствий. Используйте часы или смартфон для исчисления км (мой ориентир 2 часа - 12 км)
— на беговой дорожке, со скоростью 5-7 км/ч
💭рекомендую начинать ходьбу с запросом, это любой запрос/вопрос, который прямо сейчас важен для вас. *озвучьте его вслух и отпустите, после 8 км вы начнете размышлять над своим запросом, и к 12 км вы уже будете знать ответ на свой вопрос)
Начинайте постепенно!
— с небольшой скоростью, ориентируясь на собственные ощущения
— 5-7 км, следом добавьте еще пару км и отслеживайте по состоянию своего тела на сколько оно готово)
❗️И с каждым пройденным километром у вас накапливается ЭНЕРГИЯ.
И вы даже не заметите, как улучшится ваше здоровье!
Жизнь станет проще и веселее)
Ваш ум придет в покой и начнёт генерировать идеи 💡
ЧЕМ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ - ТЕМ БОЛЬШЕ ДЕНЕГ 💵
Энергия во время ходьбы поднимается следующим образом 👆🏼 (снизу вверх)
Только начиная от 6-8 км происходит активация энергии Кундалини! И вот тут как раз наступает настоящее состояние одухотворения, бодрости, ясности, силы и бесконечной веры в себя!
Это и есть первородная энергия человека - Кундалини, самая сильная и мощная энергия, которой можно обладать
В голове появляется ясность и понимание многих вещей. В этом состоянии вы можете найти ответы на многие вопросы.
Если взять физиологический уровень, в клетках есть маленькие заводики по выработке энергии - называются они митохондрии. Митохондрии вырабатывают энергию только при движении!
❗️ТОЛЬКО ПРИ ДВИЖЕНИИ❗️
Ходьба является самым простым и общедоступным методом активации митохондрий.
3 минуты - снижается кровяное давление 5 минут - повышается настроение 15 минут - нормализуется уровень сахара в крови 30 минут - снижается вес 40 минут - снижается риск развития ишемической болезни сердца 90 минут - снижается количество депрессивных мыслей 100 минут - активируется творческое мышление
Воспринимайте практику ходьбы, как ВЫБОР СЕБЯ! ❤️
Это так и есть! Вы погружаетесь в глубину себя, соприкасаетесь со своим «Высшим Я».
Временем вы тоже можете управлять, «когда Я выбираю себя, то весь мир выбирает меня», потому что это мое зеркало!
И когда вы идете в «ходьбу» вы прям мысленно поставьте мир на паузу ⏸️
И ничего не случится пока вы ходите, никто вас не потеряет, клиенты подождут и вы везде успеете вовремя.
«И пусть весь мир подождет» потому что у вас свидание с самим собой ❤️
И посвятите эти 1.5 - 2 часа себе, выбирайте себя на 100%
В ходьбе вы можете тоже закрыть очень много задач в сфере «Я и мое отношение к самому себе» например: • послушать книгу • послушать классическую музыку (очень круто трансформирует мозг) • проговорить благодарности (вибрации благодарности повышают энергию и притягивают еще больше возможностей) • помечтать (выйти в состояние того человека, кем мечтаете стать) • поплакать (соединиться со своими чувствами и выпустить эмоции) • позлиться и выпустить эмоции (признать свою теневую сторону и дать ей место в вашей жизни) • спланировать свой день • придумать новую стратегию роста • написать стихи • попеть • поговорить с собой (найти ответы внутри себя) • почувствовать любовь внутри себя • познакомиться с собой (принять свою уникальность, гениальность, ценность и свою особенную силу!)
это самое лучшее время в течение дня ♥️
«Счастливый карман, полный денег. Формирование сознания изобилия» — Дэвид Кэмерон Джиканди
Данную книгу рекомендую слушать во время ходьбы 🙌
Аудиоформаты:
→ MyBook
→ ЛитРес
→ YouTube
Когда вы проходите эту практику, вы часто в чате делитесь очень ценными советами, находками и рекомендациями, что мы решили собрать это в отдельный блок, чтобы ничего не потерялось и сохранилось 🙏🏻
→ Выбор носков для ходьбы на большие дистанции
Хлопковые носки не очень подходят для длительной быстрой ходьбы, потому что они впитывают пот как губка, но не отводят его наружу. Хлопок легко и быстро намокает, хуже вентилируется и дольше сохнет.
Мокрый хлопок теряет форму, начинает сильно тереть кожу и приводит к болезненным мозолям, а также к быстрому замерзанию ног.
Чем заменить хлопок?
Отдать предпочтение и выбрать носки из синтетики (полиамид, полиэстер, нейлон, эластан) или с добавлением мериносовой шерсти.
Они быстро выводят пот наружу, плотно сидят по ноге и не сползают. А специальные синтетические спортивные носки как дополнительный плюс имеют плоские швы и мягкие зоны защиты на пятке и носке.
→ Пластыри/мази/гели/напяточники
→ Гидроколлоидные пластыри («вторая кожа»)
→ Ортопедический межпальцевый разделитель для пальцев ног
→ Гель от усталости для ног охлаждающий