Прежде чем выйти на такой маршрут, наше тело нужно подготовить к нагрузке. И вот что важно сделать уже сейчас:
1. Начинайте регулярно ходить
Если вы сейчас практически не ходите, начните с небольших расстояний — 5–6 км в день, далее постепенно увеличивая дистанцию: 10, 11, 12 км.
💡 Важные контрольные точки на пути к 52 км:
• Пройти за один раз 20 км
• Пройти за один раз 30–35 км
(не стоит проходить подряд 20 и 30 километров сразу, между такими заходами лучше дать телу восстановиться 3-4 дня)
Такая подготовка необходима, чтобы подготовить суставы, укрепить мышцы, адаптировать организм к длительной ходьбе и нагрузке.
2. Делайте зарядку каждый день
Помимо ходьбы важно начать ежедневно уделять хотя бы 10–15 минут зарядке. Подойдет самая обычная зарядка на всё тело, её легко можно найти на YouTube.
Это поможет снизить риск боли и неприятных ощущений во время длительной ходьбы. Ведь если долго не двигаться, тело словно «застывает». А потом сразу отправиться на десятки километров — организму может быть очень тяжело. Поэтому очень важно его поддержать 🙏🏻
3. Подберите правильную обувь
Очень важно заранее найти обувь, в которой вам будет действительно удобно 👟 На что обратить внимание: • пальцам должно быть свободно; • обувь должна быть лёгкой; • желательно брать на один размер больше, так как во время длительной ходьбы ноги могут отекать, что вызовет давление и на ногти.
‼️ Если обувь окажется тесной, она будет давить на пальцы и ногти, что может привести к сильному дискомфорту и даже повреждению ногтей. Летом отличным вариантом могут стать удобные сандалии с открытым носком, если они хорошо фиксируют стопу.
Также важно заранее подготовить ногти на ногах: лучше подстричь их коротко, чтобы они не упирались в обувь во время длительной ходьбы. Если носите гель-лак, по возможности его лучше снять. Но если ногти коротко подстрижены и вам комфортно, это не является обязательным.
4. Пластыри и тейпирование для ног
После прохождения нашего маршрута в Москве 23 июня можем сказать точно: самое эффективное решение для длительной ходьбы — это тейпы 🔥
Именно они показали себя как самый надёжный инструмент защиты стоп при длительной нагрузке. Они лучше фиксируются, не сползают и выдерживают длинные дистанции.
👉🏼 Тейпировать можно разные зоны: стопы, пятки, голеностопы и голени, даже колени
🔗 Тейпы для ног — ссылка здесь
В интернете есть множество видео по запросам «тейпирование стоп для ходьбы» или «тейпирование стоп при длительной нагрузке». При желании можно заранее потренироваться делать это самостоятельно.
Во время подготовки к ходьбе также обращайте внимание на то, где появляются первые признаки натирания.
💡 Главное правило: как только почувствовали, что обувь начинает натирать, сразу заклейте это место пластырем. Не ждите появления мозоли. Участники часто рекомендуют именно такие пластыри:
🔗 Гидроколлоидные пластыри («вторая кожа») — ссылка здесь
Чем лучше вы подготовитесь сейчас, тем легче, комфортнее и приятнее пройдёт сам маршрут ❤️🙏🏻